ما هو كيتو دايت؟ الكثير منا يسمع هذا الاسم لكن لا يعلم عنه شيء سنتعرف على كل مايتعلق لنظام الكيتو دايت بالتفصيل من خلال هذا الموضوع هو عبارة عن حمية غذائية يتبعها الشخص الذي لديه مرض السمنة تساعده على فقدان الوزن بشكل سريع جدا تابعي معنا المقال للمزيد من المعلومات عن الكيتو دايت.
منهج للمبتدئين لنظام الكيتو
عن اتبع نظام الكنتور يجب مراعاة الأكل والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها فعند اتباع هذا النظام اولا عليك معرفة تلك الأمور يجب نسبه الدهون أكبر شيء 70 في المئة والبروتين 20 في المئة وكذلك الكربوهيدرات طبيعية 10 في المئة يمكنك عمل نظام الكيتو جدول خلال الأسبوع عند البذر فى اتباع الجدول يجب عليه تقليل السكر والزيوت بعد ذلك عند البدء في الاسبوع الثاني منع اكل الارز والمكرونات الاسبوع الثالث منع تناول البقوليات في الأسبوع الأخير عدم تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عند اتباع تلك الحمية الغذائية سيعتاد الجسم على الوجبات الخفيفة.
الاكلات المسموحة فى الكيتو دايت
هناك مجموعة من الأطعمة يمكنك تناولها عند اتباع النظام في من تلك الأطعمة التى:-
- اولا يجب تناول الزيوت الطبيعية مثل زيت الافوكاتو والسمسم وجوز الهند
- وايضا تناول البيض انواع الالبان وكذلك السمن والزبدة الحيوانية
- ولايغني عن الخضروات كالخس والجرجير والكرات فهي مهمة جدا و تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات.
- وكذلك اللحوم الحمراء والحرص على شرب حليب جوز الهند و حليب اللوز بدون سكر.
الاكلات الممنوعة تناولها في فترة الدايت
هناك بعض المأكولات التي تسبب السمنة يجب تجنبها وعدم الاقتراب منها أثناء اتباع الحمية الغذائية:-
- البطاطس والبطاطا من الماكولات التي تعمل على زيادة الوزن و يجب تجنبها بجميع انواعها.
- بالإضافة الى البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء وغيرها.
- والتمر والعسل والمربى وايضا من المعروف عن المكرونه والارز من اكثر الماكولات التي تعمل على زيادة الوزن يجب تجنبها تماما.
- والفواكه التي تحتوي على نسبة سكر عالية مثل الفراولة والافوكادو التوت.
- بالاضافة الى المشروبات الغازية العصائر التي تحتوي على سكر.
تعرفنا على ما هو كيتو دايت وكيفية اتباع الحمية الغذائية الخاصة الكيتو دايت اتمنى ان ينول اعجابك هذا المقال.
المصدر
ظهرت المقالة ما هو كيتو دايت- منهج للمبتدئين لنظام الكيتو أولاً على فكري.